अगर आप Weight Gain Kaise Kare के बारे में सर्च कर रहे हैं तो यह लेख आपके लिए बहुत ही उपयोगी है।
वजन बढ़ाना और स्वस्थ वजन बनाये रखना कुछ लोगों के लिये एक बहुत ही मुश्किल काम हो सकता है। वजन बढ़ाने के बहुत से तरीके ऐसे होते हैं, जिसमे बहुत समय लगता है और कोई प्रभावी परिणाम भी हासिल नहीं होते। दुबले – पतले लोगों को मोटा होना बहुत ही चैलेंज से भरा लगता है, लेकिन यह इतना कठिन नहीं है। आज यहाँ कुछ ऐसे प्रभावी तरीके बताये जा रहे हैं जिससे आप एक महीने में अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
Weight Gain Kaise Kare
यदि आपको वजन बढ़ाने में परेशानी हो रही है तो जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप अपने शरीर के वजन को स्वस्थ तरीके से बढ़ा सकते हैं। अगर आप Weight Gain Kaise Kare जानना चाहते हैं तो जानिए इन तरीकों से 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ायें।
- आप जितना ज्यादा भोजन करेंगे उतनी ही अधिक कैलोरी का उपयोग कर सकेंगे, खासकर ऐसे पुरुष जो भारी भोजन करना पसंद नहीं करते हैं। बड़े भोजन के बजाय छोटे और अधिक लगातार भोजन करके अपनी प्लेट को ढेर सारा भरे बिना अधिक कैलोरी खा सकते हैं।
- अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए वेट ट्रेनिंग आवश्यक है | कार्डिओ और वेट ट्रेनिंग दोनों समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। मांशपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए आपका वेट ट्रेनर आपके सम्पूर्ण शरीर में वसा को बढ़ाये बिना आपके समग्र वजन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
- वह मसाले जो वसा में उच्च हैं, किसी भी भोजन में आपको कम से कम 100 कैलोरी जोड़ना है। जैसे – मेयोनेज या सॉस वाला सैंडविच, सलाद, थोड़े तेल वाला सैंडविच।
- साबुत अनाज और स्वस्थ वसा वाले भोजन में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों जैसे कम प्रोटीन और सब्जियों से युक्त भोजन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। आप अपना भोजन एक कप अनाज से शुरु करें और विभिन्न वसा जैसे – नट्स को शामिल करें। अंत में कुछ हल्का प्रोटीन वाला और थोड़ी सब्जियों वाला भोजन करके समाप्त करें।
- भोजन करने से पहले बहुत पानी पीने से बचें। पानी पीने की वजह से आपके पेट भरने के कारण भोजन करने में परेशानी हो सकती है। दिन भर में पानी थोड़ी -थोड़ी बार-बार पीयें।
घर में बने खाने का सेवन करें (How To Gain Weight At Home)
आइये जानते हैं घर में बने खाने से Weight Gain Kaise Kare। वजन बढ़ाने का यह मतलब बिल्कुल नहीं होता है, कि आप बाहर का बना ऑयली और जंक फूड खाने लगें। ऐसी गलती कभी भी नहीं करनी चाहिये। आप खाने में घर पर बने हाई कैलोरी फूड को शामिल करें। आलू, फुल क्रीम, चॉकलेट, पनीर, ड्राई फ्रूट्स, अंडे और चिकन, तेल से बनी चीजें, आदि का सेवन करें। ये सभी फूड हाई कैलोरी कहलाते हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
एक महीने में वजन कैसे बढ़ाएं – How to Gain Weight in 1 Month
आजकल अधिकतर लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह के प्रयोग करते रहते हैं। जिससे बहुत सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। आज हम इसी को ध्यान में रखते हुये नैचुरल तरीके से Weight Gain Kaise Kare के बारे में आपको बताने जा रहा हूँ। अगर आप एक महीने तक इस खास डाइट प्लान को अपनायेंगे तो आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा। वैसे तो एक महीने में वजन बढ़ाना काफी मुश्किल है। लेकिन अगर सही डाइट प्लान फॉलो किया जाए, तो ये संभव हो सकता है। तो आइये जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए कैसा हो आपका ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर।
Weight Gain Diet Plan
वजन बढ़ाने के लिए हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ हेल्दी खाना जरूरी खाना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए ब्रेकफास्ट या नाश्ता – Healthy Breakfast For Weight Gain
वजन बढ़ाने वाले लोगों को हमेशा नाश्ता करना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिये हेल्दी फूड्स जैसे कि नास्ते में 2-3 अंडे, 1-2 टोस्ट और एक गिलास फुलक्रीम दूध होना चाहिये। इसके अलावा नाश्ते में दलिया, ओट्स, स्टफ परांठा, उपमा या फिर पोहा भी खा सकते हैं। एक महीने तक लगातार हैवी ब्रेकफास्ट करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
वजन बढ़ाने के लिए लंच – Healthy Lunch for Weight Gain
वजन बढ़ाने वाले लोगों को लंच प्रॉपर करना चाहिए। लंच में अपनी डाइट में 3-4 रोटी, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल, एक कटोरी चावल, हो सके तो थोड़ा सा नॉनवेज आदि को शामिल करना चाहिए। अगर आप नॉनवेज नहीं खाते हैं, तो इसकी जगह पर आप फुल क्रीम दही, पनीर वगैरह खा सकते हैं। इसके साथ ही सलाद को भी अपने लंच में शामिल करें। ग्रील्ड चिकन, पनीर सैंडविच भी वजन बढ़ाने में फायदेमंद हैं। इसके बाद 20-25 मिनट की वॉक भी जरूर करनी चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए डिनर – Healthy Dinner for Weight Gain
वैसे तो डिनर हमेशा हल्का खाना चाहिए, लेकिन जिनको वजन बढ़ाना हो उन्हें डिनर भी अच्छी मात्रा में लेनी चाहिए। डिनर में भी लंच की तरह 3-4 रोटियां, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल, और हो सके तो नॉनवेज लेनी चाहिए। चावल रात में नहीं खाना चाहिये। इसके अलावा फिश, नॉनवेज सैंडविच या वैज सैंडविच भी आप डिनर में ले सकते हैं। डिनर हमेशा सोने से 2-3 घंटे पहले कर लेना चाहिए। सोते समय एक गिलास दूध जरूर पीयें।
वजन बढ़ाने के टिप्स – Weight Gain Tips in Hindi
अगर आप Weight Gain Kaise Kare के बारे में जानना चाहते हैं तो आइये जानते हैं वजन बढ़ाने के इन टिप्स के बारे में :
- वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में हाई कैलोरी फूड्स को शामिल करें।
- डेयरी प्रोडक्ट्स, स्टार्च प्रोडक्ट्स, प्रोटीन रिच फूड्स वजन बढ़ाने में लाभकारी सिद्ध होते हैं।
- वजन बढ़ाने वालेों को कभी भी अपना मील नहीं छोड़ना चाहिए।
- वजन बढ़ाने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज जरूरी है। इसके लिए आप वेट गेन एक्सरसाइज कर सकते हैं।
- एक महीने तक इस डाइट प्लान को फॉलो करने से वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा। अगर आप पहले से कोई डाइट ले रहे हैं, तो इसे एक्सपर्ट की सलाह पर ही लें।
जल्दी वेट गेन कैसे करे – Jaldi Weight Gain Kaise Kare
अगर आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो उसके लिए आप Supplement ले सकते हैं। वैसे तो Supplements को लेकर लोगों के मन में बहुत गलत अवधारणा है लेकिन अगर अच्छी कंपनी का Supplement लिया जाये तो आप जल्दी ही वजन बढ़ा सकते हैं।
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सीरियस मास क्या है: जो लोग शाकाहारी हैं उनके लिए ये बहुत ही उपयुक्त, और उत्कृष्त पोषण है। सीरियस मास एक उच्च कैलोरी युक्त वजन बढ़ाने वाला पदार्थ है, जिसमें प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है। इसे नियम पूर्वक लेने से आपके मास और मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करता है। इसको लेने के साथ ही साथ अगर आप संतुलित आहार लेते हैं तो इसका परिणाम जल्द देखने को मिलेगा। एक और महत्वपूर्ण बात जब भी इसे लें व्यायाम अवश्य करें, ताकि आपको बहुत जल्द और बहुत ही अच्छा परिणाम देखने को मिले।